انتشر في الأونة الأخيرة خاصة في عالمنا العربي مرض السمنة مما يعود إلى نمط الحياة اليومية وقلة الحركة مما يؤدي إلي زيادة الوزن وتراكم الدهون في بعض مناطق الجسم وخاصة في منطقة البطن وتتراكم الدهون مما تؤدي إلي ما يسمي بالكرش
هناك العديد من المراكز الطبية تقدم عمليتا شفط الدهون وتوزيع الدهون في مناطق آخري في الجسم ولكن لكل منها سلبياته وإيجابياتة.
سنقوم بتقديم بعض النصائح التي ستساعد في التخلص من الكرش في أسرع وقت ممكن:
- تقليل حجم الوجبات اليومية ويمكن الاستعانة باختصاصِي التّغذية للمساعدة في حساب كميّة السّعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميّاً وتوزيعها على الوجبات بشكل صحيح
- شرب كميات كافية من الماء، بحيث يجب تناول لترين من الماء يوميّاً كحد أدنى، وزيادة هذه الكميّة في حال كان الجو حارّاً أو قام الشّخص بممارسة التّمارين الرياضيّة
- قم بشرب كمية كافية من الماء قبل الوجبة الرئيسية لأن ذلك سيساعدك في ملء المعدة مما سيؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام
- تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها ستساعد من تكوين الكرش
- تجنب أكل الطعام مباشرة قبل النوم، يجنب أن تتناول آخر وجبة قبل النوم بما لا يقل عن ثلاث ساعات
- أبتعد عن المقبلات وفواتح الشهية خاصة في المطاعم عندما يقومون بتقديم الخبز قبل الوجبة
- يمكنك بدأ وجبتك اليومية بصحن السلطة فهي مفيدة وستساعد في ملء البطن
- ابتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة لأنها من أكثر الأسباب التي تساعد في تكوين الدهون والكرش
- التّركيز
على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
تناول ومضغ الطعام ببطء واستعمال معالق صغيرة في الحجم أيضًا تجنب شرب الماء اثناء الأكل - تناول الشاي الأخضر يساعد في التخلص من الكرش ولكن تجنب شرب الشاي مع كمية كبيرة من السكر
