فوائد وأضرار ريجيم الكيتو

ريجيم الكيتو .. كيف تحول جسمك لماكينة حرق دهون ..!

كثر في الآونة الأخيرة الحديث عن ريجيم الكيتو .. و عن نتائجة المبهرة التي جعلته متقدما على غيره من الريجيمات المعروفة .. فلماذا يا ترى ..؟

سنستعرض لك في هذا المقال المبدٲ الرئيسي للكيتو .. فوائده و مضاره .. آلية عمله.. و غيرها من المعلومات المفيدة .. فتابعي معنا ..

مبدٲ الكيتو ..

أتى اسم ريجيم الكيتو .. من ٲجسام الكيتون الموجودة في الجسم، و التي يعتمد عليها كمصدر عال للطاقة. و قد تم استخدام هذا النظام ٲول مرة عام 0291 للحد من نوبات الصرع و لحالات معينة من السرطان، ثم انتشر مؤخرا كنظام فعال لخسارة الوزن.

يقوم مبدٲه الرئيسي على تناول نسب عالية من الدهون والبروتين (75٪ دهون، و25٪ بروتين) ونسب قليلة جداً من النشويات من مصادر غير رئيسية لا تتعدى ال 5٪ من الاستهلاك اليومي للشخص والتي تُقدَّر بنحو 50 غراماً يومياً.

آلية عمل رجيم الكيتو:

عادةً يعتمد الجسم للحصول على السعرات الحرارية على الكربوهيدرات التي تأتي من السكر كمصدر أساسي للطاقة، و يفضل الجسم هذه الطريقة لأنها تمده بالطاقة سريعاً.

ما يحدث في رجيم الكيتو هو أن الجسم لا يتناول أي مصدر للكربوهيدرات مما يخفض نسب هرمون الأنسولين في الدم، وهذا يجعل الجسم يبحث عن مصدر آخر للطاقة فيبدأ بتكسير الدهون والأحماض الأمينية داخل الكبد لينتج نوع جديد من الطاقة وهي الأجسام الكيتونية (Ketone Bodies) مما ينتج عنه خسارة سريعة في نسب الدهون و الوزن بشكل عام.

المسموح والممنوع  في رجيم الكيتو:

تتمثل الدهون الصحية المطلوب تناولها في اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، والأسماك، كما يتضمن النظام تناول الزبد وأنواع الجبن المختلفة ولكن بنسب محدودة، بالإضافة إلى الخضروات منخفضة الكربوهيدرات كالخضروات الورقية مثل الملفوف والسبانخ.

في المقابل يقوم النظام على عدم تناول الأرز، المكرونة، القمح، الذرة، والبطاطس، والسكريات مثل الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية، الفواكه المجففة والمعلبة، الآيس كريم، وغيرها.

فوائد نظام الكيتو:

● خسارة سريعة للوزن و نسب الدهون في الجسم.

● تقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين.

● تحسين القدرات الدماغية وتعزيز احتياطات الطاقة العصبية.

● يعتبر مفيدًا للوقاية من أمراض الزهايمر والخرف ومرض باركنسون وإصابات السكتة الدماغية.

● يساعد في تحسين التركيز وزيادة النشاط العقلي.

● كذلك يساعد رجيم الكيتو علي التحكم في التشنجات الناتجة عن مرض الصرع.

● أيضا يضمن رجيم الكيتو حصولك على كل الطاقة التي تحتاجها للقيام بٲي نشاط بدني تريده.

● يساعد علي حماية الجسم من بعض أنواع السرطانات أو حتي يبطئ من نمو الخلايا السرطانية، لٲنها تقتات بشكل رئيسي على السكر.

و غيرها من الفوائد الكثيرة …

مضار ريجيم الكيتو:

● الجفاف، لذلك وجب شرب 2 إلى 4 ليتر من الماء يوميا.

● الإمساك.

● رائحة النفس الكريهة.

● الطفح الجلدي .

● تشنجات الساق.

● اجهاد الكلى و تشكل حصوات فيها .

و غيرها من المضار الواجب الحذر من حدوثها..

و الآن بعد هذا العرض المختصر لريجيم الكيتو .. شاركينا رٲيك بالتعليقات .. هل ٲنت مستعدة لتجربته ٲم لا ..